• Embody Strength

Move-te e Vive do teu Centro

  • Sentes-te cansado e fraco e sem energia no teu dia-a-dia?

  • Sentes que é difícil manter-te de pé enquanto estás sentado?  Tens de deslocar o peso frequentemente de um lado para o outro quando estás de pé por períodos prolongados?

  • Estás a receber um movimento total de 360º quando respiras?  És capaz de respirar consistentemente pelo teu nariz?

  • Aleijaste-te e precisas de recuperação, ou tens problemas de dor crónica nas costas, ancas, pescoço?

  • Lidas com a ansiedade ou falta de confiança?

O que é o método de Embody Strength?

O nosso corpo é rico em sabedoria e força para enfrentar os desafios diários. No entanto, a maioria de nós vive a vida quase fora do corpo, com muito pouca noção de onde estamos no espaço (propriocepção) ou dos contornos interiores do nosso corpo (interocepção).

As minhas aulas de Embody Strength são, como tudo o que faço, uma mistura de técnicas e movimentos que utilizo pessoalmente para me sentir equilibrada, forte e livre no meu corpo.

A base inicial das minhas aulas foi o Pilates Clássico. Mais tarde, quando comecei a mergulhar no mundo da Gyrokinesis®, acrescentei movimentos e sequências dessa modalidade. Existem outros movimentos ou exercícios de fortalecimento, alongamento ou funcionais que utilizo de outras modalidades para aumentar a capacidade do corpo de enfrentar o dia a dia com força, mobilidade, graça, adaptação e liberdade.

O meu desejo é proporcionar aos meus alunos uma exploração completa do corpo.

Para vivermos bem no nosso corpo, a estabilidade pélvica e a força muscular equilibrada são fundamentais, mas a mobilidade das articulações e a fluidez fascial também são primordiais! Queremos mover-nos a partir de um centro responsivo, com uma coluna vertebral móvel - a chave para nos mantermos jovens!

Tal como dentro, assim também fora.  O trabalho começa por ser consciente, aumentando a tua noção do teu eu físico que depois se traduz para o teu mundo exterior.

Os estudantes relatam sentir-se mais fortes, mais centrados, mais alinhados, com melhor postura e mecânica respiratória, traduzindo-se em mais confiança, menos ansiedade, mais capacidade de levar as coisas devagar e estar presente.

É a tua força - encarna-a!

A Contrology foi concebida para te dar elasticidade, graça natural, e habilidade que se reflectirá inequivocamente na forma como caminhas, na forma como jogas, e na forma como trabalhas.

Quanto mais encarnados nos tornamos, mais coerentes e mais à vontade nos tornamos.

You’re perfect as you are. The perfection is in your starting. Just because you are starting, you are already perfect.

  • E quanto aos níveis?
  • Atualmente, as aulas de Embody Strength são de nível aberto.

    A maior parte dos movimentos e sequências podem sempre ser adaptados a diferentes níveis e formas corporais.

    Se alguém for completamente novo nas aulas de movimento, dar-lhe-ei formas mais simples de abordar exercícios mais difíceis.
    Se alguém for mais capaz, eu insisto com pormenores que o seu corpo tem ignorado, ou com uma versão mais desafiante de um exercício.

    Além disso, sublinho nas aulas que tudo o que fazemos é apenas uma sugestão minha e que cada aluno deve assumir a responsabilidade pelo seu próprio corpo, para saber se um determinado exercício não é para ele nesse dia em particular, ou se precisa de fazer menos repetições.

    Temos frequentemente momentos de feedback no final da aula, em que os alunos me podem dizer o que sentiram e como correram as coisas, para que eu possa fazer as adaptações necessárias em aulas futuras.

    O objetivo é aprendermos a apreciar e a amar o nosso corpo e a sentirmo-nos bem a viver dentro dele!

Princípios Fundamentais do Pilates Clássico:

Originalmente chamado "Contrology" pelo criador do sistema, Joseph Pilates, o objectivo do método Pilates é a coordenação completa entre corpo, mente e espírito.

Classical Pilates exercises are for awakening muscles that are potentially “asleep”, working both sides of the body equally to create balance.

O objetivo é desenvolver o corpo de uma forma uniforme, em que nenhum grupo muscular é mais dominante do que outro, de modo a que haja uma fluidez no corpo.

Trazer a consciência para o nosso movimento cria um sentido mais refinado de onde estamos no espaço e como existimos em relação à energia da terra e ao nosso peso.

Durante os exercícios, prestamos atenção às partes do nosso corpo que estão a ser activadas, criando uma melhor sensação de eficiência de movimento.  A concentração também nos coloca no momento presente, a chave para que o movimento seja mais fluido e para que sejamos mais conscientes nas nossas vidas.

Quanto mais controlo temos no nosso movimento, menos esforço utilizamos para nos movermos, evitando uma tensão muscular excessiva.

O foco ajuda-nos a activar os músculos certos para criar um melhor controlo.  Os movimentos devem ser uma escolha e não simplesmente uma reacção às forças que nos rodeiam.  Desse modo, movemos o que deve ser movido e estabilizamos onde devemos ser mais estáveis.

Em Pilates chama-se a isto a "powerhouse", e é de onde vem a nossa energia de força vital, o lugar de onde provém todo o nosso movimento coordenado.

Por vezes pode ser aqui a palavra "núcleo" (“core” em inglês).  Estamos a falar do centro do corpo, logo abaixo do umbigo, incluindo os músculos do abdómen e costas, o diafragma e o pavimento pélvico.  Trabalhando bem juntos de uma forma coerente, estes músculos criam estabilidade e força para tudo o que fazemos na vida.

Esta é a primeira e última coisa que fazemos na vida e deve ser plena e fluida ao longo da nossa vida e do nosso movimento!

Cada exercício tem o seu próprio padrão de respiração para ajudar a mobilizar o corpo ou estabilizar o centro, dependendo.  Respirar correctamente faz o teu sangue fluir e cria espaço interno.  Na aula exploramos as partes do nosso corpo envolvidas na respiração, e trabalhamos para aumentar a nossa capacidade de oxigenar o corpo e a mente.

À medida que somos mais precisos nos nossos movimentos, criamos mais opções e escolhas nos nossos corpos, e nas nossas vidas!

A precisão é o fruto de uma prática consciente e regular.  Com a repetição, ganhamos a capacidade de escolher o alcance do movimento, a velocidade e a força.  Não ficamos presos aos nossos hábitos musculares ou à nossa mente inconsciente.  Tornamo-nos mais livres!

O objectivo é ter uma continuidade de movimento que seja suave e ininterrupta, viver com elegância e graça.

Romana Kryzanowska, protegée de Joseph Pilates disse que este método era:  "Movimento fluente de um centro forte para fora". O objectivo é o movimento que não começa e pára e soluço, mas sim que tem um fluxo deliberado e elegante.  Imagina o que é então traduzir isso em vida e viver com fluidez!

O que é Gyrokinesis®?

Gyrokinesis® é um método de movimento criado por Juliu Horvath, originalmente chamado "Yoga for Dancers". Todo o corpo é aberto, incluindo caminhos de energia, através da estimulação do sistema nervoso e do aumento da amplitude de movimento nas articulações e na fáscia.

As sequências são rítmicas, fluidas e circulares, respeitando sempre as espirais do corpo, que reflectem as espirais que vemos em todo o universo, um fluxo contínuo de energia.

Coordenar a respiração com o movimento de uma forma fisiologicamente natural é fundamental.  Utilizamos vários tipos de técnicas de respiração, a fim de abrir espaço no corpo e estimular o sistema nervoso parassimpático.

Assim, à medida que trabalhamos o corpo inteiro e ganhamos em força flexível, trabalhamos também numa sensação de calma, bem-estar e clareza mental.

A prática é feita sobre um tapete e uma cadeira sem equipamento.

Qual é o meu historial de movimento?

Trabalho na área da dança e do movimento desde 2007, ajudando os alunos a encontrar o seu centro, a compreender a mecânica dos movimentos, alinhando os seus corpos para serem mais eficientes.

Em 2020 terminei o meu certificado em Pilates Clássico no Shift You com Bruno Rodrigues - um curso de 250 horas certificado pela DGERT e IPDJ que incluía trabalhos sobre o tapete e o equipamento: Reformer, Cadillac, Cadeira Wunda, Cadeira Alta, Corrector de Coluna e Barril de Escada.  Também foi incluído um estudo de anatomia, fisiologia e cinesiologia.

Em 2021 fiz a certificação como professora em formação no método Gyrokinesis® com o Bernarndo Gama em Lisboa.

Além disso, tenho experiência pessoal na recuperação de lesões e dores crónicas, vivendo com osteoartrose.  Através do movimento consciente e de uma relação mais íntima com o meu próprio corpo, encontrei uma nova força e capacidade dentro de mim para viver com mais mobilidade do que tinha anteriormente, levando a uma melhor qualidade de vida.

Try out an Embody Strength class!